Tootoo Whakaora Hauora Pakeke Taumaha Waenga Teitei Mama Ka Whakaritea 300 Pauna te Kaha Mama He Tootoo Whakamarie Hei Ngāwari

Tootoo Whakaora Hauora Pakeke Taumaha Waenga Teitei Mama Ka Whakaritea 300 Pauna te Kaha Mama He Tootoo Whakamarie Hei Ngāwari

He tokotoko tuara tēnei.

Me pēhea te whakamahi

1. Whakatikatikahia te teitei: Tū tika. Kia 2 – 3 te whānui o ngā maihao i waenganui i te kēkē me te tihi o te tokotoko. Tukua ō ringaringa kia iri noa. Me rite te teitei o te kakau ki te taumata o te ringaringa. Whakatikatikahia ki te teitei e tika ana mā te taputapu whakatikatika, ā, kia mau.
2. Tūnga tū: Whakatakotoria ngā tokotoko ki ngā taha e rua o te tinana, kia 15 – 20 henimita te tawhiti atu i ngā mātao. Puritia ngā kakau ki ngā ringa e rua, ka whakawhiti i tētahi wāhanga o te taumaha o te tinana ki ngā ringa me ngā tokotoko.
3. Ngā tikanga hikoi:
   • Te hikoi i runga i te whenua papatahi: Tuatahi, nekehia te tokotoko i te taha e pāngia ana, ā, i taua wā anō ka hikoi atu me te waewae e pāngia ana. Kātahi ka nekehia te tokotoko i te taha hauora, ka hikoi atu me te waewae hauora. Whakahokia tēnei tukanga kia mau tonu te taurite.
   • Te piki me te heke i ngā arawhata: Ina piki koe i ngā arawhata, piki ake me te waewae hauora i te tuatahi, kātahi ka nekehia te waewae pāngia me te tokotoko ki runga i te wā kotahi. Ina heke koe i ngā arawhata, nekehia te tokotoko me te waewae pāngia ki raro i te tuatahi, kātahi ka heke iho me te waewae hauora.

Ngā Wāhi Tiaki

1. Te horoi: Horoia te mata o te tokotoko ki te kakahu haukū i ia wā hei tango i te puehu me ngā paru. Mena he paru uaua, ka taea e koe te tuku i te iti o te hopi horoi koretake hei horoi, kātahi ka horoia ki te wai ma, ka whakamaroke.
2. Tirohia ngā wāhanga: Tirohia pinepine mēnā he pakari ngā hononga o ngā wāhanga katoa o te tokotoko, mēnā hoki he wetekina ngā tīwiri. Mēnā kua tino tawhito ngā papa waewae rapa, whakakapia i te wā tika kia kore ai e paheke.
3. Rokiroki: Whakatakotoria ki te wāhi maroke, hauhautanga hoki, kia kore ai e waikura, e tawhito rānei ngā wāhanga nā te makuku. Kaua e whakatakoto i ngā mea taumaha ki runga i te tokotoko hei ārai i te rerekētanga.

Ngā Horopaki me ngā Taupori e Pā Ana

• Ngā horopaki: E pā ana ki ngā horopaki mahi o ia rā pēnei i te hikoi i runga i te whenua papatahi i roto, i waho hoki, me te piki me te heke i ngā arawhata, hei āwhina i ngā kaiwhakamahi ki te pupuri i te taurite me te neke.
• Ngā Taupori: E whakamahia ana mō te hunga he iti te nekehanga, pērā i te hunga he whati ngā waewae o raro, he whāwhā, i te wā whakaora i muri i te pokanga, me ngā tūroro he mate waewae (pērā i te mate rumatiki, me ētahi atu) e uaua ana ki te hikoi.