Tootoo Whakaora Hauora Pakeke Taumaha Waenga Teitei Mama Ka Whakaritea 300 Pauna te Kaha Mama He Tootoo Whakamarie Hei Ngāwari

He tokotoko tuara tēnei.

### Me pēhea te whakamahi

1. **Whakatikatikahia te teitei**: Tū tika. Kia 2 – 3 te whānui o ngā maihao i waenganui i te kēkē me te tihi o te tokotoko. Tukua ō ringaringa kia iri noa. Me rite te teitei o te kakau ki te taumata o te ringaringa. Whakatikatikahia ki te teitei e tika ana mā te taputapu whakatikatika, ā, kia mau.

2. **Tūnga tū**: Whakatakotoria ngā tokotoko ki ngā taha e rua o te tinana, kia 15 – 20 henimita te tawhiti atu i ngā mātao. Puritia ngā kakau ki ngā ringa e rua, ka whakawhiti i tētahi wāhanga o te taumaha o te tinana ki ngā ringa me ngā tokotoko.

3. **Ngā tikanga hikoi**:

- **Te hikoi i runga i te whenua papatahi**: Tuatahi nekehia te tokotoko i te taha e pāngia ana, ā, i taua wā anō ka hikoi atu me te waewae e pāngia ana. Kātahi ka nekehia te tokotoko i te taha hauora ka hikoi atu me te waewae hauora. Whakahokia tēnei tukanga kia mau tonu te taurite.

- **Te piki me te heke i ngā arawhata**: Ina piki koe i ngā arawhata, piki ake me te waewae hauora i te tuatahi, kātahi ka nekehia te waewae pāngia me te tokotoko ki runga i te wā kotahi. Ina heke koe i ngā arawhata, nekehia te tokotoko me te waewae pāngia ki raro i te tuatahi, kātahi ka heke iho me te waewae hauora.

### Ngā Pūwāhi Tiaki

1. **Te Horoi**: Horoia te mata o te tokotoko ki te kakahu haukū i ia wā hei tango i te puehu me ngā paru. Mena he paru uaua, ka taea e koe te tuku i tētahi iti o te hopi horoi koretake hei horoi, kātahi ka horoia ki te wai ma, ka whakamaroke.

2. **Tirohia ngā wāhanga**: Tirohia pinepine mēnā he pakari ngā hononga o ngā wāhanga katoa o te tokotoko, mēnā hoki he wetekina ngā tīwiri. Mēnā kua tino tawhito ngā papa waewae rapa, whakakapia i te wā tika kia kore ai e paheke.

3. **Te Rokiroki**: Whakatakotoria ki te wāhi maroke, hauhautanga hoki kia kore ai e waikura, e tawhito rānei ngā wāhanga nā te makuku. Kaua e whakatakoto i ngā mea taumaha ki runga i te tokotoko hei ārai i te rerekētanga.

### Ngā horopaki me ngā taupori e tika ana

- **Ngā horopaki**:

E pā ana ki ngā mahi o ia rā pēnei i te hikoi i runga i te whenua papatahi i roto, i waho hoki, me te piki me te heke i ngā arawhata, hei āwhina i ngā kaiwhakamahi ki te pupuri i te taurite me te neke.

- **Taupori**:

Ko te nuinga o te wā ka whakamahia mō te hunga he iti te nekehanga, pērā i te hunga he whati ngā waewae o raro, he whāwhā, i te wā whakaora i muri i te pokanga, me ngā tūroro he mate waewae (pērā i te mate rumatiki, me ētahi atu) e uaua ana ki te hikoi.